, 2022/12/8
A hagyományos elektrolititaloknak úgy tűnik, hogy van egy bizonyos ~hangulata~. Általában élénk színűek és édesek, és azt állítják, hogy segítenek az edzőteremben. Sajnos ezek a régimódi kortyok gyakran tele vannak mesterséges színezékekkel és abszurd mennyiségű hozzáadott cukorral.
Az elektrolititalok azonban jót tehetnek a szervezetednek. Általánosságban elmondható, hogy az elektrolitok (elektromosan töltött ásványi anyagok, többek között magnézium, kálium és nátrium) fogyasztása hasznos lehet, ha hosszú ideig, nagy intenzitással edzel. Gondoljunk csak a hosszú túrákra, kerékpártúrákra és futásokra, minden olyan edzésre, amely egy óránál tovább tart, vagy amikor vödrökben izzadsz (például egy intenzív spinning vagy forró jógaóra során).
Az állóképességi edzések és versenyek, például a maratonok és triatlonok során is nagy segítséget jelentenek, teszi hozzá Julie Upton, RD dietetikus, az Appetite for Health társalapítója. Egy másik alkalom, amikor az elektrolitok jól jönnek: Ha dehidratált vagy, köszönhetően a túl sok sörnek vagy egy gyomorrontásnak. Az elektrolitok úgy működnek, hogy szabályozzák a folyadékok egyensúlyát a szervezetben.
"Ezek elektromosan töltött ásványi anyagok és vegyületek, amelyek lehetővé teszik a szervezetünk számára, hogy számos funkciót ellásson" - mondja Stephanie Jean, egy washingtoni RDN. A vérnyomás szabályozásától kezdve a sejtek szabályos működéséig mindenben szerepet játszanak. Ha a szintek kiegyensúlyozatlanná válnak, akkor ekkor kezdhetjük magunkat rosszul érezni. A kisebb másnaposságtól kezdve az olyan súlyosabb szövődményekig, mint a szélsőséges kiszáradás, bármit tapasztalhatsz.
Jean szerint a legtöbb embernek nincs szüksége extra elektrolitokra a rendszeres, egészséges táplálkozáson kívül, de vannak olyan esetek, amikor a szintek alacsonyra csökkenhetnek, például túlzott alkoholfogyasztás vagy izzadás során - vagy hányás vagy hasmenés következtében, amelyek olyan állapotok, amelyek a szervezet kiszáradását okozhatják. Bár ezek a jelek önmagukban még nem utalnak arra, hogy elektrolitokra van szükség, a szédülés, a gyengeség, a szájszárazság, a fejfájás és egyszerűen csak a rossz közérzet mind jelezhetik, hogy szükséged lehet némi erősítésre.
Az elektrolitok maximális kiaknázásához válasszon olyan italt, amely nátriumot és esetleg káliumot vagy magnéziumot tartalmaz, mondja Matheny. Bár ma már rengeteg nagyszerű, alacsony cukortartalmú vagy cukormentes opciót találsz, egy kis cukor nem árt, ha hosszabb edzés közben fogyasztasz elektrolititalt.
Készen állsz arra, hogy eldobd a neonkék sportitalt?
Nézd meg ezeket az egészségesebb, elektrolitokkal teli italokat.
A LEGJOBB OTTHONI EDZÉSEKHEZ
Propel immunrendszer támogatás C-vitaminnal + cinkkel, citromos szeder és narancsos málna változatos csomagban
A Propelről talán a nem túl jó OG sportitalokra asszociálsz. De ez más! Néhány elektrolit itallal ellentétben a Propel nem tartalmaz mesterséges színezéket.
Alapvetően csak víz, amelyet elektrolitokkal és egy kis ízesítéssel töltöttek fel - nem tartalmaz mesterséges színezéket, és cukor- és kalóriamentes.
12 uncia adagonként: 0 kalória, 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 160 mg nátrium, 40 mg kálium.
A LEGJOBB, HA AZ EDZŐTÁSKÁDBA DOBOD
Hydrant elektrolit por gyors hidratálás keveréke
VÁSÁRLÁS AMAZON
A Hydrant por mix háromszor annyi elektrolitot biztosít a szervezetednek, mintha csak vizet innál. Az iváshoz egyszerűen csak el kell keverned a power csomagot 8-16 uncia hideg vízbe.
Jean azért szereti, mert cinket is tartalmaz a formulájában (ami ideális az immunrendszered építésére, és ráadásul könnyen hordozható.
"Bár ez nem egy hagyományosan elkészített ital, ez az elektrolit-ital keverék kényelmes módja annak, hogy útközben is hozzájussunk az elektrolitokhoz" - mondja. "Azoknak ajánlom, akik változatos ízekre és napi vagy heti ellátásra vágynak". Érdemes megjegyezni: Hydrant előfizetési lehetőséget is kínál.
Egy 8 uncia adag: 25 kalória, 0 g zsír, 5 g szénhidrát, 4 g cukor, 260 mg nátrium, 200 mg kálium, 30 mg magnézium.
A LEGJOBB ELEKTROLITPOR
Ultima Replenisher elektrolit ital keverék
Ez a kádnyi elektrolitpor 90 adagot adagol, így belátható időn belül hidratáltnak tekintheted magad.
Az Ultima növényi alapú színekkel és ízekkel készült por kalória- és cukormentes. Csak adj egy kiskanállal az italodhoz, keverd el, és idd meg.
Egy 16 unciás adag: 0 kalória, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 55 mg nátrium, 250 mg kálium, 100 mg magnézium.
A LEGJOBB UTAZÁSHOZ
Nuun Sport elektrolit hidratáló tabletták
A Nuun tabletták nagyszerűek az alacsonyabb intenzitású, egy óránál rövidebb ideig tartó tevékenységekhez, mondja Matheny.
Minden tabletta mindössze 15 kalóriát tartalmaz, és mesterséges édesítőszerek helyett steviával édesített.
Csak dobj egy tablettát a vizes palackodba, hagyd feloldódni, és már mehetsz is.
Egy 16 unciás adag: 10 kalória, 0 g zsír, 1 g szénhidrát, 1 g cukor, 300 mg nátrium, 150 mg kálium, 25 mg kálium.
A LEGJOBB MÁSNAPOSSÁG ELLENI GYÓGYMÓD
Pedialyte ízesítetlen elektrolit oldat
A Pedialyte-ot lehet, hogy a gyerekeknek forgalmazzák, de remekül pótolja a folyadékot, ha beteg vagy, mondja Upton. Válaszd az ízesítetlen változatot, hogy kihagyd a mesterséges színezéket vagy aromát.
Szeretne egy kis ízt adni a keverékhez? Csak nyomj egy kis gyümölcslevet az italodba.
12 unciás adagonként: 35 kalória, 0 g zsír, 6 g szénhidrát, 6 g cukor, 240 mg nátrium, 180 mg kálium.
A LEGJOBB KÓKUSZVÍZ FAJTA
NOOMA bio elektrolit sportital
Nagyon sok okunk van arra, hogy szeressük a NOOMA italokat: Ráadásul a NOOMA mindenféle egyedi ízben kapható, például áfonyás-barackos és görögdinnyés-lime-os.
A dobozonkénti 30 kalóriával elég jól érezheted magad, ha edzés közben lenyomsz egyet.
Egy 16,9 unciás adag (teljes karton): 30 kalória, 0 g zsír, 7 g szénhidrát, 5 g cukor, 110 mg nátrium, 340 mg kálium, 20 mg magnézium.
A LEGJOBB GYÜMÖLCSÖS ÍZ
V8 +hidrát ital
Lehet, hogy általában nem szoktad a V8-at az elektrolititalokhoz társítani, de itt az ideje, hogy elkezdd. Az Upton egyik kedvenc itala, a V8 +Hydrate italok édesburgonyalevet tartalmaznak, hogy sok elektrolitot tartalmazzanak.
Hozzáadott cukortól és mesterséges édesítőszerektől mentes, és minden egyes doboz egy adag zöldséget biztosít.
Egy 8 unciás adag: 45 kalória, 0 g zsír, 11 g szénhidrát, 10 g cukor, 50 mg nátrium, 150 mg kálium, 10 mg magnézium.
A LEGJOBB ÍZMENTES OPCIÓ
Essentia víz
Sima vizet keresel, amit egy kis felturbózással fogalmaztak meg? Jean azt ajánlja, hogy ragadjon meg egy üveg Essentia vizet. "Ez a felturbózott lúgos víz nyomokban elektrolitokat tartalmaz, mint vegyületeket".
Ez csak víz, így nem kell figyelned a hozzáadott összetevőkre, amelyek tele lehetnek hozzáadott cukrokkal és egyéb adalékanyagokkal.
Egy 33,8 unciás adagban: 0 kalória, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 0 mg nátrium, 0 mg kálium, 0 mg magnézium.