Hogyan lehet fogyni gyorsan testmozgás nélkül

Az ideális nem a szó szoros értelmében vett "diéta", hanem a szokások fokozatos megváltoztatása, amíg sikerül azt idővel fenntartani, és nem leszünk megszállottjai annak, hogy egyik napról a másikra eredményeket lássunk. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint "a túlsúly és az elhízás alapvető oka az elfogyasztott és a felhasznált kalóriák közötti energiaegyensúlyhiány".

Bár tudjuk, hogy nem könnyű türelmesnek lenni, ha fogyni szeretnénk - különösen a nyár közeledtével -, a "Hogyan fogyjunk gyorsan otthon" vagy a "Hogyan fogyjunk gyorsan a hasi zsírból" a Google leggyakoribb keresései közé tartozik, amikor beköszönt a jó idő.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni: tippek, hogy tartsd szem előtt

Ha néhány trükköt keresel a gyors fogyáshoz, ha fogyni szeretnél, méghozzá úgy, hogy nem kell edzőterembe járnod, tudnod kell, hogy nincs olyan, hogy csoda. Létezik olyan dolog, hogy kalóriadeficit, és pontosan ez az, amire szükség van ennek eléréséhez. "Ez egyrészt azzal függ össze, hogy mit eszünk, másrészt azzal, hogy mit fogyasztunk az anyagcserénk, az aktivitásunk és az edzésünk révén" - magyarázták nekünk az IND szakértői.

Más szóval: a fogyáshoz vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt (amit megeszik), vagy a szokásos testmozgással kell elégetnie. Vagy a pontosabb lehetőség: a kettő kombinációja. Az étrendedet illetően számos szokáson változtathatsz, hogy hatékonyan, egészségesen és gyorsan fogyj. Ahhoz, hogy eredményeket láthasson, ezeket a tippeket jelentős ideig, legalább néhány hétig követheti. Ezek a fogyókúrás tippek bolondbiztosak, és az általunk az elmúlt hónapokban tanácsot kérő táplálkozási szakemberek is jóváhagyták őket. Ráadásul ezek közül a szokások közül sok beilleszthető az étrendjébe, és azonnal észre fogja venni a hatását.

Karcsúsító tippek

1. Vágd ki a gyümölcsleveket és a cukros italokat

Gyakran annyira arra koncentrálunk, hogy mit eszünk, hogy nem figyelünk arra, hogy mit iszunk, és ez tönkreteheti a diétánkat. Ez az úgynevezett "folyékony kalória". Csökkentsd vagy kerüld a cukros italokat (például az üdítőket) vagy a gyümölcsleveket, még a natúrakat sem, hiszen végül is ez csak egyfajta gyümölcspazarlás - te megennél három narancsot egy ültő helyedben? Ugye nem tennéd, ugye? Akkor miért isszuk meg három darab narancs levét? Így elpazaroljuk a gyümölcs rostjait, és alapvetően a cukrot vesszük magunkhoz.

És természetesen nincs alkohol. Ha kimozdulsz, válassz új italokat - ismered a matcha tea előnyeit? Ez az ital nem véletlenül divatos: magas telítőerővel rendelkezik, tulajdonságainak hosszú listája van. Ha pedig az íze nem győzi meg, a citromos szénsavas víz is jó alternatíva lehet.

2. Kisebb adagokat készíts

Egy másik hiba, amit elkövethet, hogy egyszerre nagy mennyiségű ételt eszik. Ezek csökkentése érdekében kétféleképpen teheti ezt meg: próbáljon meg kisebb tányért használni, mint amekkorát általában használ. Vagy fokozatosan csökkentheti a mennyiségeket. Öntsünk és vegyünk ki egy kanálnyit, néhány nap múlva vegyünk ki két kanálnyit, a következő héten három kanálnyit...

Ne feledje, hogy a mennyiségek szabályozásának ideális módja, ha követi a táplálkozási szakember tanácsát, aki az egyes élelmiszerekhez az egyes személyek igényei alapján határozza meg a grammok számát. Mindenesetre a "tányérmódszer" követése segíthet abban, hogy megfelelően ossza be az ételadagokat.

3. Felgyorsítja az anyagcserét

Ha az anyagcseréje lassú, és Ön meglehetősen mozgásszegény ember, el kell kezdenie mozogni, hogy eredményeket láthasson. Ezt megteheti úgy, hogy háromóránként eszik, súlyzós edzéseket végez, HIIT-edzéseket végez, hogy formába lendüljön, vagy akár fűszeres ételeket eszik - ismerje meg a fűszeres ételek fogyasztásának összes előnyét.

4. Vegyél étrendedbe vízhajtó ételeket, például ananászt.

Akár ebédre, akár délutáni uzsonnára. Íme egy teljes heti menü, amelynek fő összetevője az ananász. És ha nem szereted az ananászt? A spárga szintén jó alternatíva vízhajtó ételként, bár nem az egyetlen: itt a teljes lista.

Körte: gazdag káliumban és alacsony nátriumtartalommal.

Zab: fehérjében, aminosavakban, antioxidánsokban gazdag és alacsony zsírtartalmú.

Görögdinnye: 90% víz.

Uborka: Vigyázat: nem savanyúság.

Zöld tea: mire NEM jó?

Zeller: nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és nagyszerű telítő hatása van.

Cékla: antioxidáns, magas kálium- és alacsony nátriumtartalmú.

Articsóka: segít az étvágy szabályozásában, a lefolyásban, és sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz.

5. Vigyázz a reggelidre

Tudta, hogy a spanyolok által reggelire fogyasztott ételek fele feldolgozott? Erre utalt a CoCo alkalmazás által készített tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy továbbra is kudarcot vallunk, amikor megpróbálunk egészségesen reggelizni.

A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, ezért igyekezzünk minél egészségesebbé tenni. Kerülje a cukros édességeket, szeleteket vagy gabonapelyheket. A keksz vagy a szeletelt kenyér szintén nem jó választás, ha fogyni szeretne: csak elrontja a diétáját. Ehelyett válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a fogyásban, és táplálkozásilag is jót tesznek: növényi tejek, zabpehely, gyümölcsök - egész darabok, nem gyümölcslevek - vagy a klasszikus kenyér olajjal és paradicsommal. Az avokádós tojásrántotta, a teljes kiőrlésű pirítós humusszal vagy a zabkása remek laktató alternatíva lehet.

6. Takarítsd ki a hűtőt és az éléskamrát

Ez az apró változtatás elérheti vagy megtörheti az egészségesebb táplálkozás és a fogyás célját. Ha rendet teszel a hűtőben és a kamrában, kövesd a Niumi szakértőinek alábbi tanácsait: "Rendezd hátra azokat az élelmiszereket, amelyeket a legkevesebbet fogyasztasz (általában ezek a legkevésbé egészségesek: rágcsálnivalók, édességek stb.), és azokat, amelyeket naponta fogyasztasz (és egészségesebbek), előre. Így a megrendelés segít abban, hogy azt fogyasszuk el, amiből több van kéznél" - magyarázzák.

7. Készíts egészséges változatokat a "finomságokból".

Nem tehetjük meg, hogy nem engedünk magunknak - legalábbis időnként -, és nem élvezzük például az édességeket vagy a gyorséttermi ételeket. Nem mondunk le egy-egy finom "csalóka étkezésről", de ha nem akarjuk az egészséges táplálkozásra fordított erőfeszítést és kitartást kidobni, és segíteni, hogy gyorsabban fogyjunk, alakítsuk át ezeket a kényeztetéseket a bevallott bűnünk egészséges változatává.

Nem tudsz élni egy finom fagylalt nélkül? Nem probléma, adunk ötleteket, hogyan készítsd el otthon a legjobb egészséges fagylaltot. A pizza a te bukásod? Próbálja ki ezt a quinoás, pestós és mozzarellás pizza receptet. Ha hiányzik egy jó kis édesség, tanulja meg, hogyan készítse el a legendás fondantos fánk egészséges változatát. Egy-egy ilyen élménnyel időnként minden elviselhetőbbé válik, és folytathatod az egészséges táplálkozási tervedet, hogy gyorsan fogyj egy kicsit.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni: gyakorlatok, amelyek nem hibáznak

Végül, a küldetés sikeres teljesítéséhez ne felejtsd el, hogy a testmozgás elengedhetetlen. A jó hír? A sportok hosszú listája közül választhatsz, de a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok közé tartozik a futás, a Muay Thai és a tréningbicikli.

Nem rajongsz a kardióért? Ne aggódj. Ha zsírégetésről van szó, az erőnléti edzés bizonyítottan bolondbiztos megoldás. Kezdj el súlyzókkal dolgozni, és ha teheted, vezess be HIIT-edzéseket, amelyek pillanatok alatt elégetik a kalóriákat.