Megszaporodsz a menstruációd alatt

A többi PMS-tünethez hasonlóan a menstruáció alatt is elég gyakori, hogy a mérleg számának emelkedését látod. A jó hír az, hogy ennek nagy része valójában vízsúly, ami azt jelenti, hogy nem marad meg, "Sok folyadékot tartunk vissza, amikor megjön a menstruációnk, és utána a súly eltűnik". Általában a hormonokra lehet fogni, de más tényezők is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Mennyi súlygyarapodás tekinthető normálisnak a menstruáció alatt?

Nem ritka, hogy a mérleg nyelve kileng, függetlenül attól, hogy van-e menstruáció vagy nincs, magyarázza Dr. Charis Chambers, houstoni nőgyógyász. "Egy átlagos felnőtt súlya akár öt kilót is ingadozhat egyetlen nap alatt, így nyugodtan kijelenthetjük, hogy az ezen a tartományon belüli súlyváltozás normális" - mondja Dr. Chambers - akár menstruálsz, akár nem.

A PMS azonban valószínűbbé teheti ezeket a súlyingadozásokat - mondja Dr. Chambers, aki hozzáteszi, hogy a puffadás és a súlygyarapodás a PMS-sel járó fizikai tünetek közé tartozik. Tehát mennyi súlygyarapodás a normális? Sok nőnél jellemzően körülbelül két-hat kiló súlygyarapodás tapasztalható a menstruáció idején, de minden test más és más. Észreveheti, hogy a ruháit feszesebbnek érzi, és a hasa, a karjai, a lábai és a mellei körül puffadás jelentkezik, De ne félj; a vízvisszatartás okozta időszakos súlygyarapodás általában a menstruáció kezdete után három-öt nappal elmúlik.

A menstruációs súlygyarapodás általában három-öt nappal a menstruáció kezdete után megszűnik.

Ha azonban gyors vagy tartós súlygyarapodást tapasztalsz, a legjobb, ha beszélsz egy orvossal, aki meg tudja állapítani, hogy a menstruációd mellett más problémák is közrejátszanak. Dr. Chambers azt is javasolja, hogy keressen fel egy orvost, ha úgy érzi, hogy a PMS tünetei kezdik zavarni az életét.

Íme öt ok, amiért a mérleg számai a menstruáció alatt feljebb emelkednek. Emellett az orvosok elmagyarázzák, hogyan küzdhetsz a súlygyarapodás és a puffadás ellen, hogy kevésbé legyen kellemetlen a havi időszakod.

1. Valószínűleg a hormonjaid a hibásak.

A női nemi hormon, az ösztrogén a menstruációs ciklus második felében, közvetlenül a menstruáció előtt éri el a csúcspontját - mondja Dr. Mary Jane Minkin, a Yale School of Medicine szülészeti, nőgyógyászati és reprodukciós tudományok klinikai professzora. A magas szintje pedig közvetve a szervezetedben folyadék visszatartását eredményezheti, ami miatt puffadtnak érzed magad, és esetleg felszedhetsz néhány kilónyi vizes súlyt.

A jó hír: Az ösztrogénszint a menstruáció kezdetével csökken, így épp időben érezhetsz némi enyhülést, hogy a görcsök beinduljanak.

A másik hormon a progeszteron, mondja Dr. Natasha Johnson, a bostoni Brigham and Women's Hospital nőgyógyásza. A progeszteronszint a ciklus második felében megugrik, ami vízvisszatartáshoz, mellérzékenységhez és néha vízhízáshoz vezet, mondja.

Egyes nők azt veszik észre, hogy a melleik egy teljes mérettel megnőnek a menstruációjuk idején - ismét a progeszteronnak köszönhetően, ami arra készteti a szervezetet, hogy folyadékot vonjon az erekből a szövetekbe, így azok teltebbnek tűnnek, talán azért, hogy felkészüljenek egy esetleges terhességre, mondja. De ismétlem, ez csak átmeneti, így ha nem esel teherbe, a tested visszaáll a normális kerékvágásba.

2. Rengeteg sóvárgásod van, ezért másképp étkezel.

A menstruációdat megelőző progeszteronszint-emelkedés az étvágyadat is felpörgetheti, és előfordulhat, hogy ebben az időszakban több kalóriát eszel, mondja Dr. Horton. Vad tipp: A menstruációd valószínűleg nem hagyja, hogy megkívánd a brokkolit. Inkább a sós és az édes dolgokra gondolsz. Ezek az ételek hozzájárulnak a menstruációs súlygyarapodáshoz, mondja Dr. Lisa Dabney, az Icahn School of Medicine at Mount Sinai szülészeti, nőgyógyászati és reprodukciós tudományok adjunktusa. Hogy miért?

A sós chipsek és az egyszerű szénhidrátok, például az édességek vagy a fánkok rágcsálása folyadékvisszatartáshoz vezet, magyarázza, ami egy kis plusz vizesedést eredményez. Ha Domino-val és jégkrémmel nyugtatod magad (komolyan mondom, te csinálod), lehetséges, hogy egy plusz kiló megmarad a menstruációd kimaradása után is. (Bár ahhoz, hogy egy hét alatt tényleg felszedj egy kiló zsírt, nagyon sok pizza és fagylalt kellene).

Ha fogyni szeretnél, vagy a puffadás ellen próbálsz küzdeni, gondoskodj a folyadékpótlásról, keress sovány fehérjét, például görög joghurtot, hogy jóllakott maradj, és étkezz tudatosan. Amikor a cukor utáni sóvárgás támad, inkább a gyümölcsökhöz nyúljon, amelyek természetes cukrokat tartalmaznak, és hidratáltak maradnak, mondja Dr. Horton.

3. Nem igazán van kedved elmenni az edzőterembe, tbh.

Ingerlékenynek és fáradtnak érzed magad - megértem. Még ha az edzőterembe járás talán az utolsó dolog is, ami eszedbe jut, az izzasztó munka segíthet abban, hogy a tested normálisan érezze magát - mondja Dr. Dabney. Ez azért van, mert az izzadás segít leadni a felesleges vízsúlyt. Ráadásul ez az endorfinlökés szétnyomhatja a görcsöket, jegyzi meg. De ha nem érzed úgy, hogy izzadnod kellene, akkor sincs semmi baj azzal, ha kiveszel egy szabadnapot. Amint a menstruációd elmúlt, és újra elkezded a testedzést és a rendszeres étkezési szokásaidat, vissza kell térned a normál súlyodhoz, mondja Dr. Horton.

4. Mindenféleképpen le vagy terhelve.

Lehet, hogy a sóvárgásod miatt többet nassolsz, de nem ez az egyetlen ok, ami miatt puffadással járhatsz. Dr. M. Kathleen Borchardt, a Houston Methodist szülész-nőgyógyásza szerint a progeszteron hormon szintje a ciklusod kezdete előtt megemelkedik a szervezetedben, és ez simaizom-relaxánsként hat, lelassítva a görcsöket a gyomor-bélrendszeredben. Ennek eredményeképpen? Észreveheted, hogy az emésztőrendszered egy kicsit elakad.

"A progeszteron lelassíthatja a normál bélmozgást, és székrekedést eredményezhet" - magyarázza Dr. Borchardt, hozzátéve, hogy szedhetsz probiotikumot, ha állandóan a GI-görccsel küzdesz a menstruációd alatt. (A vény nélkül kapható vízhajtók, például a Midol szedése nem a legjobb ötlet, de a nőgyógyászod talán fel tud írni egy vízhajtót, ha a menstruáció okozta puffadás valóban komoly problémát jelent számodra.)

További bónuszként, ha az ellenkező problémától (tudod, hasmenéstől) szenvedsz a menstruációd alatt, a probiotikum segíthet ezen is.

5. Túlzásba viszed a koffein fogyasztását.

Nagyon nagy a kísértés, hogy menstruációd alatt betárazz a koffeintartalmú italokból, mert olyan rohadt fáradtnak érzed magad. De ha hirtelen több kávét vezetsz be az étrendedbe, az gyomor-bélrendszeri problémákat is okozhat - nevezetesen puffadást és kellemetlen érzést. De nem a kávé az egyetlen bűnös. Bármi, ami koffeint tartalmaz, hozzájárul ehhez - és ez duplán igaz a szénsavas italokra.

"Egyes nők gyakran tévesen azt is gondolják, hogy a szénsavas italok hidratálnak" - mondja Dr. Sara Twogood, a Dél-kaliforniai Egyetem Keck School of Medicine szülészet-nőgyógyászat adjunktusa. Ez azonban nem így van, különösen azért, mert az üdítőitalok általában rengeteg hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszert is tartalmaznak, amelyek még rosszabbul hatnak a puffadásra.

Tehetek valamit annak érdekében, hogy teljesen elkerüljem a menstruációs súlygyarapodást?

Tbh, nem, nem igazán, de minimalizálhatod. "A hormonális ingadozások okozta menstruációs súlygyarapodás nem teljesen elkerülhető, de javítható" - mondja Dr. Chambers. Az egyik módja a menstruációs súlygyarapodás minimalizálásának, ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel a menstruációd alatt és után. "Van egy mondás, miszerint arra vágysz, amit megeszel.

A menstruációs ciklusok közötti egészségesebb táplálkozás ugyanolyan, ha nem fontosabb, mint az, hogy mit eszünk a menstruáció alatt" - magyarázza Dr. Chambers. "Az olyan egészséges ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok fogyasztása segíthet a kalóriák minimalizálásában és a túlzott bevitel megelőzésében." Azt is ajánlja, hogy a ritkán előforduló nagyobb étkezések helyett gyakrabban fogyassz kisebbeket, ami csökkentheti a zsíros szelet pizza utáni sóvárgást.

Dr. Chambers szerint a hormonális fogamzásgátlás is segíthet a menstruációs súlygyarapodás mérséklésében. "A hormonális gyógyszerek, mint például bizonyos típusú fogamzásgátlók, amelyek megakadályozzák a peteérést, csökkentik a hormonális ingadozásokat, és így mérséklik az ilyen típusú súlygyarapodást/vízvisszatartást." Ha a fogamzásgátló módszerre való áttérés vagy annak váltása érdekli, konzultáljon orvosával.

De ha minden más nem sikerül, akkor várj. A menstruáció alatti súlyingadozás teljesen normális. De ha nagyon aggódsz emiatt, beszélj orvosoddval.