, 2022/12/2
Lehet célod, hogy egészségesen étkezz, és tápláló, kiegyensúlyozott ételeket fogyassz, de van, hogy ez egyszerűen nem fog sikerülni. Akár kevés az időd az ételek előkészítésére, akár nem tudtál eljutni a boltba, vagy csak őrülten zsúfolt a napirended, néha nehéz lehet időt találni arra, hogy leülj és egyél.
Bár természetesen mindig törekednie kell arra, hogy időt szakítson egy teljes értékű étkezésre, a zsúfolt időbeosztás (vagy akár a hosszú utazások/repülések) egyszerű megoldása az étkezést helyettesítő turmixok fogyasztása. Ez biztosíthatja, hogy még akkor is hozzájusson a szükséges kalóriákhoz, fehérjékhez és tápanyagokhoz, amikor szuper elfoglalt. Az étkezést helyettesítő shake-ek akkor is életmentőek lehetnek, amikor egyszerűen nincs kedve főzni (mindannyiunknak vannak ilyen napjai).
Ráadásul az étkezéspótló turmixnak nem kell mindig teljesen helyettesítenie az étkezést. Néha remek nassolnivaló vagy kiegészítés lehet egy étkezéshez - a legfontosabb, hogy hallgass a testedre.
Nézd meg az alábbiakban a legjobb étkezést helyettesítő turmixokat:
Íme néhány javaslat:
Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel, almaszeletek mogyoróvajjal, és teljes kiőrlésű kekszek tonhalkonzervvel körítve. "Ha egy csésze sima görög joghurthoz saját bogyós gyümölcsöket, például áfonyát és epret adunk, egészséges antioxidáns löketet adhatunk neki. Ez egy jó nassolnivaló, amely magas fehérje- és alacsony kalóriatartalmával jóllakottá tesz" - mondja Valdez.
Almaszeletek mogyoróvajjal. A gyümölcsből származó rostokkal és a mogyoróvajból származó fehérjével csillapítja az étvágyat - mondja.
Teljes kiőrlésű keksz tonhalkonzervvel. Ez is finom és laktató nassolnivaló, mivel tele van rosttal és fehérjével.
1.Legjobb összességében: Evolve növényi alapú fehérjeturmixok
Növényi alapú fehérjeturmix
Evolve
Ez a Women's Health vezető szerkesztője, Neha Tandon által kedvelt shake tökéletes útközben is, mert felbontásig nem kell hűtőben tartani. 20 gramm borsófehérjét biztosít, magas rosttartalmú, vegán, tejmentes, szójamentes és gluténmentes.
"Ez a termék kiváló, ha vegán étrendet követsz, cöliákiás vagy laktózérzékeny vagy" - mondja Nicole. "Ahhoz, hogy teljes értékű étkezéssé tegyük, és hozzáadjunk néhány szívbarát zsírt, adjunk hozzá egy marék vagy ¼ csésze mandulát."
Adagonként: 140 kalória, 2,5 g zsír (0,5 g telített zsír), 17 g szénhidrát (10 g rost, 4 g cukor, 11 g hozzáadott cukor), 350 mg nátrium, 20 g fehérje.
2. A legjobb fűvel táplált tejfehérje: Orgain Clean Protein Shake
"Egészítsd ki ezt az étkezést egy almával és egy evőkanál mandulavajjal, hogy elegendő rostot, szénhidrátot és egészséges zsírokat kapj ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étkezés legyen" - mondja Nicole.
Adagonként: 130 kalória, 2 g zsír (1 g telített zsír), 9 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor, 3 g hozzáadott cukor), 170 mg nátrium, 20 g fehérje.
3. A legjobb alacsony cukortartalmú turmix: Iconic Protein
Grass-Fed Protein Drink
Ez a turmix 20 gramm fűből származó tejsavó- és kazein-tejfehérjét biztosít, alacsony cukor- és magas rosttartalommal. Emellett laktózmentes, hormon- és antibiotikummentes, gluténmentes, szójamentes, kóser, és nem tartalmaz mesterséges édesítőszert vagy mesterséges összetevőket.
Adagonként: 140 kalória, 3 g zsír (0,5 g telített zsír), 8 g szénhidrát (4 g rost, 0 g cukor), 105 mg nátrium, 20 g fehérje.
4. A legjobb vegán fehérjeturmix: OWYN növényi alapú ital
Ez a shake 20 gramm fehérjét biztosít borsóból, sütőtökből és lenmagból, és kiváló választás, ha allergiás vagy, mondja Nicole. Az OWYN shake-ek mentesek a legfontosabb allergének közül, beleértve a tejtermékeket, a szóját, a glutént, a tojást, a földimogyorót és a fadiót. Brokkoliból, spenótból és kelkáposztából készült zöldfűszerkeveréket is tartalmaz. Ezt az étkezést, mint néhány másikat, egy banánnal vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy evőkanál mogyoróvajjal egészítse ki.
Adagonként: 300 kalória, 10 g zsír (1 g telített zsír), 31 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 330 mg nátrium, 20 g fehérje.
5. A legjobb kalóriaszegény turmix: Slimfast
Advanced Nutrition étkezéshelyettesítő turmix
"Ezek a shake-ek magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú italok, amelyek jóllakottá tesznek. Tartalmaz 180 kalóriát, 20 gramm fehérjét, öt gramm rostot, valamint 24 különböző vitamint és ásványi anyagot" - mondja Valdez. Ahhoz, hogy teljes értékű étkezés legyen, "valószínűleg a legjobb, ha gyümölcsökkel párosítjuk, hogy némi extra kalóriát, rostot és antioxidánsokat kapjunk, mivel a 180 kalória alacsony" - javasolja.
Adagonként: 180 kalória, 9 g zsír (1,5 g telített zsír), 7 g szénhidrát (5 g rost, 1 g cukor), 150 mg nátrium, 20 g fehérje.
6. A legjobb az izomzat fenntartásához: Ensure Max Protein táplálékturmix
"Ezek a shake-ek tökéletesek az izmok fenntartására, miközben fogyni próbálsz" - mondja Valdez. Azt ajánlja, hogy egészítsd ki ezt az italt gyümölcsökkel az extra kalóriák, rostok és antioxidánsok érdekében, mivel csak 150 kalóriát tartalmaz.
Adagonként: 150 kalória, 1,5 g zsír (,5 g telített zsír), 6 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 240 mg nátrium, 30 g fehérje.
7. A legjobb magas kalóriatartalmú turmixok: Soylent étkezéshelyettesítő italok
Ezek rendkívül kalóriadús shake-ek 400 kalóriával, 20 gramm fehérjével, három gramm rosttal és 39 alapvető vitaminnal és ásványi anyaggal.
"Határozottan nincs szükséged extra ételre, hogy pótold a kalóriadeficitet" - mondja Valdez. Ugyanakkor felhívja a figyelmet arra, hogy a rosttartalom alacsony, és szükség lehet más forrásokból, például gyümölcsökből származó további rostokra, hogy teltségérzetet biztosítson.
Adagonként: 400 kalória, 24 g zsír (2,5 g telített zsír), 38 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor, 1 g hozzáadott cukor), 300 mg nátrium, 20 g fehérje.
8. A legjobb vegán turmix: Ripple Nutrition Protein Shake
Ez a vegán shake 20 gramm borsófehérjét ad, és a napi ajánlott vas-, kalcium-, foszfor- és káliumérték 30 százalékát tartalmazza, mondja Nicole. Emellett tej-, dió-, szója- és laktózmentes. Hogy teljes értékű étkezés legyen, fogyaszd egy csésze sárgarépával és egy adag humuszszal.
Adagonként: 200 kalória, 8 g zsír (1 g telített zsír), 13 g szénhidrát (2 g rost, 9 g cukor), 370 mg nátrium, 20 g fehérje.
9. A legjobb útközbeni opció: Powerful Foods görög joghurtos itala
Powerful Greek Yogurt Drink
Ez a turmix egy másik nagyszerű útközbeni lehetőség, amelyet nem kell hűteni. Emellett 20 gramm fehérjét tartalmaz a tejből és a görög joghurtból. Egészítsd ki ezt az étkezést egy almával és egy evőkanál mandulavajjal, hogy elegendő energiát adjon és jóllakott maradj, mondja Nicole.
Adagonként: 160 kalória, 3 g zsír (2 g telített zsír), 11 g szénhidrát (0 g rost, 11 g cukor), 105 mg nátrium, 20 g fehérje.
10. Legjobb növényi alapú ital: Pirq növényi fehérjeital
Vegán fehérjeturmix
Tele mindenféle növényi alapú finomsággal, ez a vegánbarát shake 12 gramm fehérjét tartalmaz borsóból és barna rizsből, ami utána órákig jóllakott leszel. Emellett olyan szuperélelmiszerekkel készült, mint a kurkuma és a Maca gyökér, és nulla hozzáadott cukrot tartalmaz. Akár tejmentes tejfölként is használhatod a reggeli kávédhoz.
Adagonként: 110 kalória, 5 g zsír (0,5 g telített zsír), 8 g szénhidrát (2 g rost, kevesebb mint 1 g cukor), 190 mg nátrium, 12 g fehérje.
11. A legjobb ételintoleranciák esetén: Aloha növényi alapú turmixok
Bio fehérjeturmix változatos csomag
Ezek a shake-ek USDA tanúsítvánnyal rendelkező organikus és 100 százalékban növényi alapúak. Finom ízüket a bio kókuszcukor és a monk gyümölcs kivonat adja, nem pedig a mesterséges édesítőszerek vagy a cukoralkohol. Mivel szójamentes, gluténmentes és tejmentes, tökéletesek mindenféle diétát tartóknak és ételintoleranciában szenvedőknek.
Adagonként: 180 kalória, 6 g zsír (3,5 g telített zsír), 11 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 360 mg nátrium, 20 g fehérje.
12. A legjobb szuperételekkel teli turmix: Happy Viking Superfood Plant Protein
20 gramm növényi fehérjével és rengeteg szuperélelmiszerrel, mint a brokkoli, az ősi gabonafélék és a sárgarépa, ezek a shake-ek beváltják az ígéretüket, és segítenek meghódítani bármilyen célt. Egy csésze gyümölcs és zöldség fitonutrienseket, 32 mg DHA omega-3-at és probiotikumokat ad.
Adagonként: 150 kalória, 4,5 g zsír (0,5 g telített zsír), 8 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 360 mg nátrium, 20 g fehérje.